やらないことリストの作り方｜9年フリーランスがたどり着いた引き算の技術

よくある質問（FAQ）

この章では、やらないことリストについてのよくある質問とその回答を整理します。

やらないことリストとToDoリストの違いは何ですか？

やらないことリストは「何を捨てるか」を決める引き算リスト、ToDoリストは「何をやるか」を決める足し算リストです。

2つは対立するものではなく、相互補完の関係にあります。

やらないことを先に決めて選択肢を減らしてから、残ったタスクをToDoリストに落とし込むという順序で運用すると、ToDoリストが膨張せずに済みます。

私の場合はAmplenoteで「やらないことリスト」を常設し、その日のToDoは自作Chrome拡張に3つだけ書く形で2つを使い分けています。
やらないことを先に決めるという発想を持つだけで、ToDoの質が変わります。

やらないことが30個も思いつきません。どうすればいいですか？

30個書き出す必要はありません。最初は3〜5個から始めて、運用しながら追加していけば十分です。

多くの記事が「30個書き出しましょう」と勧めますが、実際にやってみると書き出し作業自体が苦行になります。
私もGTD実践時に大量のタスクを書き出してそのまま挫折した経験があるので、この罠は強くおすすめしません。

思いつかないときは「最近イライラしたことは何か」「お金の後悔をした行動は何か」「夕方に疲れている時間帯に何をしているか」の3つの問いを起点にしてください。

具体的な不快感とセットの行動が、やめる候補の本命です。

アプリは有料のものを使ったほうがいいですか？

無料ツールでも自作ツールでも構いません。続けられる動線が作れるかどうかが選定基準です。

私はAmplenote（月額約$5.84のProプラン）と自作Chrome拡張機能を組み合わせていますが、Chrome拡張は私自身がClaude（月額約$20）で開発したもので、追加コストはかかっていません。タスクシュートの公式ツールに月額を払うほうが機能的には上ですが、固定費を抑えたい私には合いませんでした。

大切なのは月額の高低ではなく、毎日開く動線の中にリストが入っているかです。私の場合はブラウザを起動した瞬間にChrome拡張が見える設計にしたことで、初めて記録が習慣化しました。

やらないことリストを作っても続きません。コツはありますか？

意志ではなく仕組みで守ることが唯一のコツです。

続かない原因を意志力の不足と誤解すると、永遠に続きません。

私はGTD実践時に2分ルールを意志力で守ろうとして2年挫折しました。原因は意志ではなく、2分のはずの作業が実際には5分10分かかる構造の問題でした。仕組みを変えずに意志だけで頑張ると、数日で消耗します。

具体策は3つ。①項目を10個以下に絞る、②動線上にリストを置く（私はAmplenoteの常設ノート）、③月1回の見直しを予定に入れる。この3つを揃えれば、意志力の強弱に関係なく続けられます。

1日3つしかやらないと仕事が回りませんか？

3つに絞ったほうが、結果的に仕事が回るようになります。

私自身が始める前は同じ不安を抱いていました。

運用前の私は、なんとなく着手・優先順位曖昧・常に詰め込み気味で、結果として終わらない感覚に追われていました。3つに絞ってからは、朝の段階で「今日はこの3つが終われば合格」という腹落ちが生まれ、定常タスク（ブログ執筆・リサーチ・SNS運用）にも腰を据えて取り組めるようになっています。

3つで仕事が回らないと感じるなら、それは3つの粒度が大きすぎる可能性があります。「クライアント案件Aを完了させる」ではなく「Aの構成案を仕上げる」のように、半日で終わる粒度に分解すると現実的に回せるサイズに収まります。