睡眠の質に悩むビジネスパーソンは多いものの、早寝や寝具の工夫といった対策だけでは限界があります。
本章では先に仕事を流れを整えることで、結果として夜の自由時間と睡眠の質が守られ、さらには仕事の効率も改善するという逆転アプローチを提示します。
本質的な改善策としての“仕事時間の見直し”に焦点を当てていきましょう。

睡眠改善ではなく「夜の自由時間確保」戦略

睡眠の問題を根本から解決したいなら、寝る努力をするよりも、夜の時間をどう使うかに着目する戦略が効果的です。

多くの人は、夜に仕事を持ち帰ったり、業務の余韻を引きずったりしてしまいがちですが、その場合、ベッドに入っても脳が休まらず、浅い眠りになってしまいます。

そこで有効なのが、夜の自由時間を確保することを先に目標にする発想です。
夜の時間を有効活用するためには、日中にどれだけ仕事を終わらせられるかが鍵になります。

タスク管理の方法を変えることで、結果的に夜の時間が守られ、それが睡眠の質向上につながる——この順序が、睡眠問題の現実的な突破口になるのです。

仕事を時間内で終えることが質の高い睡眠につながる

仕事を時間内で終えることは、睡眠の質を高めるためのもっとも現実的な方法の一つです。

忙しく働くビジネスパーソンの中には、「プレゼン資料が遅れて夜中まで作業」「日中に来た依頼がさばききれずに持ち帰り」など、夜の時間が圧迫されているケースが少なくありません。

こうした状況を改善するには、勤務時間内に「重要度と優先度」を意識したタスク処理を行い、残業ゼロに近づけることが必要です。
その結果として、入眠前に心が落ち着き、ストレスホルモンの分泌も抑制され、自然と深い眠りにつながります。

睡眠を整えるには、まず仕事時間を整える。これはあらゆる立場の人にとって取り入れやすいスタート地点です。

仕事効率を高める＝睡眠の質向上に波及する構造

実は、仕事効率と睡眠の質には“因果の逆転”があるといえます。

「睡眠の質を上げたいから効率を上げる」のではなく、「効率を上げた結果、睡眠の質が良くなる」——この順序で考えることが大切です。

GTDやタスクシュートなどの手法により、頭の中からタスクを排出しておくことで、「やり残し感」や「先延ばし感」が減ります。これが精神的な安心感を生み、寝つきを改善します。

仕事を構造的に整えることで、“まだ終わっていないこと”を考えながら布団に入る習慣から脱却できるのです。

睡眠の質向上を目的に据えるのではなく、あくまで副次的な恩恵として捉える視点が、継続的な改善を生み出します。

タスク管理で変わる“夜の使い方”

夜にスマホを見すぎてしまう、SNSでだらだら過ごしてしまう——その背景には「今日やるべきことを終えていない感覚」があります。

一方で、タスク管理によって「今日はこれで終わり」という区切りができると、夜の自由時間を安心して楽しめるようになります。

【▼ストーリー（実例）】
スタートアップでカスタマーサポートを担当している20代男性。
仕事後に趣味のゲームを楽しむ時間を作るため、毎朝今日終わらせる3タスクを決めるようにしたところ、午後以降の集中力が安定し、21時には仕事を完全に終えられる日が増えました。

「夜に仕事のことを考えなくて済むのが最高」と、彼は語っています。

夜の自由時間が守られることで、自然と生活リズムも整い、結果的に睡眠の質も改善されていくのです。

今日終わらせる3タスクの考え方は、アイビー・リー・メソッドの考え方を参考にしたものです。
アイビー・リー・メソッドについての詳細は、以下の記事で詳しく解説しています。

▷参考記事：

【▼振り返りポイント】

• 夜に仕事を持ち込んでしまっていないか？
• 日中の業務に区切りをつけられているか？
• 夜の時間を「回復」ではなく「楽しむ」ものにできているか？