普段の在宅の仕事でどのくらい集中できていますか？
フリーランスとして働くなら、集中力を維持することは非常に重要です。
集中力が高い状態を保てれば、質の高い仕事を効率的にこなすことができ、クライアントからの信頼獲得にもつながります。
さらに収入の安定や自己肯定感アップの面でも集中力を高く維持することは重要です。
しかし、フリーランスは、働く時間や場所を自由に決められる一方で、自己管理が求められるため、集中力を維持するのは簡単なことではありません。
そこで今回は、フリーランスの集中力を高めるための効果的な7つの方法を紹介します。
私自身も、フリーランス初期は自由なはずなのに常に時間に追われていて、気がつけば1日が終わっているという日々を過ごしていました。
集中力を高めるための環境づくり・タスク管理・モチベーション維持などについて、在宅ワーク歴8年の私が、さまざまな観点で解説します。
“自由な働き方＝集中しやすい”と思っていませんか？ 実は、自由だからこそ自己管理が難しい面もあります。
フリーランスにとっての集中力維持方法7選
フリーランスの方が集中力を発揮するには、集中力を高めやすい方法・土台を理解しておく必要があります。
この章では、前提条件として押さえておきたい7つの基本をご紹介します。
7つ紹介するのは、1つだけだと生活の変化や気分に左右されてしまいやすいためです。
集中しやすい環境を作る
集中するためには、まず環境から整えましょう。
「集中できない…」と感じている方は、自分の周りに問題の原因を発見できるかもしれません。
具体的には、以下の点に注意することが大切です。
✅集中するためのポイント
- 照明：明るすぎず暗すぎない適切な明るさの照明を使用する
- 温度・湿度：快適な温度・湿度に保つ
- 香り：集中力を高めるアロマを焚いたりコーヒーを淹れたりする
- 音楽：基本的には無音がよい休憩中などにお気に入りの音楽を流してもよい
- 整理整頓：デスク周りや作業スペースを整理整頓する
- 身体的・精神的な快適さ：腰の負担のかかりにくいイスなどの苦痛を感じにくい環境を整える
視覚的な情報も集中力を左右する要因の一つです。
デスク周りに物が散らかっていると、視覚的な情報が多くなり、脳に負荷がかかってしまいます。
そのため、整理整頓を心がけ、必要最低限のものだけを置くようにしましょう。
また、仕事専用のスペースを確保することも重要です。
リビングや寝室など、リラックスする場所と仕事をする場所を分けることで、オンとオフの切り替えがスムーズになり、集中しやすくなります。
タスク管理を徹底する
タスク管理を徹底することで、集中力を高めることができます。
「あれもしなきゃ、これもしなきゃ…」と頭の中がごちゃごちゃしていると、集中力は途切れてしまいます。
タスクを明確化し、優先順位をつけることで、目の前の仕事に集中できるようになります。
✅タスク管理の主な手法
- タスクの整理・分類：タスクをリスト化しカテゴリ分けする
- 優先順位付け：重要度と緊急度を基準にタスクの優先順位をつける
- 時間配分：各タスクにかける時間を決める
- ToDoリスト：ToDoリストを作成し完了したタスクを消していく
さまざまなタスク作成方法がありますが、私がおすすめするのはToDoリストです。
ToDoリストは、紙に書き出してもよいいですし、アプリなどを活用してもよいでしょう。
重要なのは、タスクを可視化することです。
可視化することで、自分が何をすべきなのかが明確になり、集中しやすくなります。
ToDOリストの作り方については、「仕事を効率的に進めるToDoリストの作り方と使い方：実例を用いながら解説」で解説しているので、ぜひ参考にしてください。
集中力を妨げる要因を排除する
集中力を高めるに、妨害している要因を排除することも考えていきましょう。
身の周りには、スマホの通知やSNSなど、集中力を妨げるものがたくさんあります。
これらの誘惑に負けないように、意識的に排除する必要があります。
✅集中力を妨げる要因
- スマホ：作業中はスマホを別の部屋に置くか電源を切る
- 通知：パソコンやスマホの通知をオフにする
- SNS：作業中はSNSを見ないようにする
- 雑念：雑念が浮かんだらメモに書き出して頭の中から追い出す
集中力を妨げる要因は人によって異なりますが、特にスマホは注意が必要です。
スマホは、常に新しい情報が入ってくるため、集中力を途切れさせる原因になりやすいです。
作業中は、スマホを視界に入れないようにするか、電源を切るようにしましょう。
また、SNSも集中力を妨げる要因の一つです。
SNSは、ついつい時間を忘れて見てしまうため、作業中は見ないようにしましょう。
身体の快適さについては、デスクやイスの選び方も重要です。
私のおすすめは、昇降デスクとオフィスチェアです。
集中状態を維持するテクニックを活用する
集中状態を維持するためのテクニックを活用することも効果的です。
集中力は、時間とともに低下していくため、定期的に休憩を取ったり、集中力を高めるテクニックを使うことで、集中状態を維持する必要があります。
✅集中力維持のためのテクニック
- ポモドーロテクニック：25分作業して5分休憩するサイクルを繰り返す
- マインドマップ：思考を整理し集中力を高める
- 瞑想（マインドフルネス）：呼吸に意識を集中することで雑念を払い集中力を高める
- ストレッチ：軽い運動で体をほぐし集中力を高める
集中状態を維持するためのテクニックはさまざまですが、ポモドーロテクニックは特におすすめです。
ポモドーロ・テクニックとマインドマップについては、以下に詳細記事があります。
▷参考記事：集中力散漫はもう卒業！ポモドーロテクニックで仕事と勉強を効率化する科学的メソッド
▷参考記事：思考整理の救世主！マインドマップでアイデアを広げる
モチベーションを管理する
モチベーションを管理することも、集中力を高めるためには重要です。
モチベーションが高い状態であれば、自然と集中力も高まります。
目標を明確にしたり、達成感を味わえるように工夫することで、モチベーションを維持することができます。
✅モチベーション管理手法
- 目標設定：目標を明確にしそれを達成するための計画を立てる
- 達成感の可視化：達成したことを記録し目に見えるようにする
- 報酬設定：目標を達成したら自分にご褒美を与える
目標を細かく設定し、こまめに達成感を味わえるようにすることで、モチベーションを高く保つことができます。
目標を達成できたらすぐに次の目標を達成するなど、メリハリやゲーム意識をもちながら継続するとよいでしょう。
メンタルヘルスを維持する
安定して集中力を発揮するためには、メンタルの状態を整えることも重要です。
ストレスや不安を抱えていると、集中力は低下してしまいます。
そのため、睡眠をしっかりとったり、リフレッシュする時間を設けるなど、メンタルヘルスを維持するための工夫が必要です。
✅メンタルの状態を整える方法
- 睡眠：毎日同じ時間に寝起きし質の高い睡眠をとる
- 食事：バランスの取れた食事を心がける
- 運動：適度な運動をする
- リフレッシュ：趣味や娯楽を楽しむ時間を設ける
ストレスを溜め込まないように、リフレッシュの時間を設けることも大切です。
好きなことをしたり、自然に触れたりするなど、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
集中力を高めるツールを活用する
集中力を高めるツールを活用することも効果的です。
近年、集中力を高めるための様々なツールが開発されています。
これらのツールをうまく活用することで、より効率的に集中力を高めることができます。
✅箇条書きタイトル
- ノイズキャンセリングヘッドホン：周りの音を遮断し集中しやすい環境を作る
- 集中支援アプリ：集中を妨げるアプリやウェブサイトをブロックする
- タスク管理ツール：タスクの管理や進捗状況の確認を効率化する
- タイマー：ポモドーロテクニックを実践するためのタイマー
- ホワイトノイズアプリ：集中しやすい環境を作るためのホワイトノイズを発生させる
集中力を高めるツールは、数多くの種類があるため、自分に合ったツールを見つけて、活用してみましょう。
❗優先順位
すべてに取り組むのは大変なので、特に取り組んでみたいものをピックアップしてみましょう。
優先順位を考えて、できるものから取り組むことが重要です。
どの方法が一番必要だと感じますか？
フリーランスの集中力を削ぐ敵とは？
フリーランスとして働く上で、集中力を妨げる敵は数多く存在します。
これらの敵を理解し、適切に対処することで、集中力を維持しやすくなります。
マルチタスクの罠
マルチタスクは、集中力を分散させてしまい、生産性を落とす原因となります。
マルチタスクが生産性を落としてしまう理由は、一つのタスクから別のタスクに意識を切り替えるたびに、脳がリソースを大量に消費してしまうためです。
特にフリーランスは、業務も雑務も一人で抱えるため、この切り替え疲労が積み重なりやすいのです。
生産性を高めるためには1つのタスクに集中し、完了したら次のタスクに移るようにしましょう。
さらに、マルチタスクは以下の弊害を発生させる要因にもなります。
- ミスの増加
- ストレスの増加
- 創造性の低下
集中力を維持し、質の高い仕事をするためには、シングルタスクを心がけることが重要です。
マルチタスクについては、以下に詳細を記載しています。
▷参考記事：マルチタスク管理の地獄から脱出する方法はある!?生産性向上&ミス削減のためのカギとは？
締め切りのプレッシャーで余裕を失っていませんか？
締め切り間際の焦り
締め切り間際に焦って作業すると、集中力が低下し、ミスも増えやすくなります。
また、疲れて集中力の落ちている状態で行った仕事をそのまま提出したり、納品したりすると、クオリティが低いケースも珍しくありません。
締め切りに追われることなく、落ち着いて作業するためには、計画性が重要です。
まずは、タスクを洗い出し、それぞれのタスクにかかる時間を予測しましょう。
その上で、締め切りまでに余裕を持って作業を完了できるようなスケジュールを立てることが大切です。
この際役立つのがタスクの細分化のノウハウです。
タスク管理の細分化については、以下を解説してください。
▷参考記事：【タスク細分化】生産性アップする具体的方法とおすすめツール
その経験から、タスクを分解して事前に終わらせる重要性を痛感しました。
人間関係のストレス
人間関係のストレスは、集中力を大きく阻害する要因の一つです。
ストレス解消方法は人それぞれですが、以下のような方法が効果的です。
✅ストレス解消法
- 軽い運動
- 趣味
- 十分な睡眠
- バランスのよい食事
- 信頼できる人への相談
まずは手軽にできることから始めるとよいでしょう。
孤独感
フリーランスは、一人で仕事をすることが多いため、孤独感を感じやすいという側面があります。
孤独感は、モチベーションの低下や集中力低下につながりかねません。
孤独感を解消するためには、以下のような方法があります。
✅孤独感の解消法
- コワーキングスペースの利用
- オンラインコミュニティへの参加
- 勉強会やイベントへの参加
- 家族や友人との交流
孤独は精神的に辛いだけでなく、作業へのモチベーションや判断力を鈍らせます。
また、運動不足や生活リズムの乱れとも密接に関連しています。
一人でできる仕事だからこそ、意識して他の人と交流するように意識しましょう。
フリーランス・在宅ワーカー向け｜集中力を高める最強ツール10選
フリーランスとして、高い集中力を維持し、生産性を最大限に引き出すためには、適切なツールの活用が不可欠です。
今回は、フリーランスの集中力向上に役立つおすすめのツールを10個、「メモアプリ」「ポモドーロテクニックアプリ」「タイムスケジュールアプリ」の3つのカテゴリーに分けてご紹介します。
それぞれのツールの機能と、集中力維持における効果を詳しく解説し、あなたのワークスタイルに最適なツール選びをサポートします。
メモアプリ
思考を整理し、アイデアを明確にすることは、集中力を維持するための重要な要素です。
優れたメモアプリは、単なる記録ツールとしてだけでなく、思考を深め、新たな発想を生み出すための強力なツールとなります。
Heptabase
Heptabaseは、従来の階層構造ではなく、ネットワーク構造でメモを管理する革新的なメモアプリです。
アイデア同士を自由に繋げたり、関連性を視覚的に把握したりすることで、より深く思考することができます。
複雑なプロジェクトや、多岐にわたるアイデアを扱う際に、Heptabaseはあなたの思考を整理し、集中力を維持するのに役立ちます。
無料版と有料版があります。
Amplenote
Amplenoteは、メモ、タスク管理、カレンダーを統合したオールインワンツールです。
Amplenoteの特徴は、その強力なタスク管理機能にあります。
タスクに締め切りや優先順位を設定したり、リマインダーを設定したりすることで、タスク管理を効率化することができます。
私は1年以上Amplenoteを使用し続けているのですが、中でも使いやすいと感じているのはGoogleカレンダーと完全に同期させられる点です。
Amplenoteを使うことで、タスクの進捗状況を常に把握し、集中力を途切れさせることなく、スムーズに作業を進めることができます。
無料版と有料版があります。
Notion
Notionは、高い自由度でカスタマイズできる、オールインワンワークスペースです。
メモ・タスク管理・データベース・Wikiなどの機能を備えています。
これらの機能を自由に組み合わせて使うことで、自分だけのワークスペースを作成することができます。
Notionは、できることが多い分、スタート段階で少し苦労する方がいますが、解説動画やブログを多数見つけられるので、各種情報を参考にしながら運用するとよいでしょう。
無料版と有料版があります。
ポモドーロテクニックアプリ
ポモドーロテクニックは、作業と休憩を繰り返すことで、集中力を維持し、生産性を向上させるテクニックです。
ポモドーロテクニックアプリは、このテクニックを効果的に実践するためのツールです。
Forest
Forestは、スマホ中毒対策に効果的な、ゲーム感覚で集中力を高めるポモドーロテクニックアプリです。
Forestを起動し、タイマーをセットすると、スマホの画面に木が植えられます。
タイマーが終了するまでスマホを触らずにいると、木は成長し、森が育っていきます。
逆に、タイマーが終了する前にスマホを触ってしまうと、木は枯れてしまいます。
ゲーム感覚で集中力を高めることができるので、スマホ中毒に悩んでいる方におすすめです。
Forestは、iOS、Androidに対応しており、有料版のみです。
Focus Keeper
Focus Keeperは、シンプルなインターフェースで使いやすいポモドーロテクニックアプリです。
作業時間と休憩時間を自由に設定することができます。
また、Focus Keeperは、作業時間と休憩時間の経過を視覚的に表示してくれるので、集中状態を維持しやすくなります。
Focus Keeperは、iOS、Androidに対応しており、無料で利用することができます。
タイムスケジュールアプリ
タイムスケジュールアプリは、日々のスケジュール管理を効率化し、時間を最大限に活用するためのツールです。
計画的に時間を管理することで、集中力を維持し、生産性を向上させることができます。
Googleカレンダー
Googleカレンダーは、スケジュール管理を効率化し、集中力を高めるアプリです。
Googleカレンダーに、仕事の時間や休憩時間、締め切りなどを登録しておくことで、時間の無駄をなくし、集中力を維持することができます。
また、Googleカレンダーは、他のGoogleサービスとの連携も充実しており、GmailやGoogle Meetなどと連携することで、より効率的にスケジュール管理を行うことができます。
Googleカレンダーは、無料で利用することができます。
Clockify
Clockifyは、時間管理をシンプルに行うことができるアプリです。
Clockifyでは、タスクごとに作業時間を記録することができます。
作業時間を記録することで、自分がどのタスクにどれくらい時間をかけているのかを把握することができます。
このデータに基づいて、時間配分を調整することで、集中力を維持し、より効率的に作業を進めることができます。
Clockifyは、チームでの利用にも対応しており、複数人でプロジェクトを進める際に役立ちます。
Clockifyは、無料で利用することができます。
Toggl Track
Toggl Trackは、パソコンやスマホの利用状況を自動で追跡する機能を有しているアプリです。
そのため、手動で作業時間を記録する必要がなく、時間管理の手間を省くことができます。
仕事に集中できている時間とそうでない時間とを可視化できるということです。
また、Toggl Trackは、GoogleカレンダーやSlackなどのほかのアプリと連携させることもできます。
Toggl Trackは、無料版と有料版があります。
Sunsama
Sunsamaは、日々のタスクを計画的にこなすためのアプリです。
Sunsamaでは、GoogleカレンダーやTrelloなどの他のアプリと連携して、タスクを管理することができます。
Sunsamaは、日々のタスクを整理し、優先順位をつけるのに役立ちます。
また、Sunsamaは、日々の進捗状況を視覚的に確認することができるので、モチベーション維持にもつながります。
Sunsamaは、日々の計画を立て、タスクを可視化することで、集中力を維持し、目標達成を支援します。
Sunsamaは、有料版のみです。
Trevor AI
Trevor AIは、人工知能を搭載したタスク管理ツールです。
Trevor AIは、タスク・スケジュール・目標を・最適なタスクスケジュールを自動で作成機能を有しています。
Trevor AIは、GoogleカレンダーやTodoistなどの他のアプリとの連携も可能です。
Trevor AIを使うことで、タスク管理の負担を軽減し、より重要な仕事に集中することができます。
Trevor AIは、無料版と有料版があります。
まとめ
集中力を高めるためには、環境、タスク管理、モチベーション、メンタルヘルス、ツールといった複数の要素が複雑に関わり合っています。
これらを一つひとつ改善することも大切ですが、重要なのは自分に合う方法を組み合わせて、習慣化することです。
「今の自分にとって一番の課題は何か？」を振り返り、小さな一歩から試してみてください。
もし、どこから始めるか迷うときは、本記事で紹介した7つの基本やツールの中から、最も手軽に始められるものを一つ選ぶのがおすすめです。
これから、集中力を育て、より快適で満足感のある働き方を実現できることを心から願っています。
この記事で紹介した内容で、どの方法が一番しっくりきましたか？
一つだけでも今日試してみてください。
