フリーランスの集中力は「上げる」より「続ける」｜在宅9年で残った維持のコツ

9年で残ったフリーランスの集中力の保ち方

いろいろと試した結果、私の手元に残ったのはごくわずかな習慣だけでした。フリーランスの集中力は、新しいテクニックを足すより、続かなかったものを手放した先に残ります。ここでは9年続けて本当に残ったものだけを、正直に書きます。

先にお伝えすると、特別なことは何もしていません。むしろ「これをやめた」という話のほうが多いくらいです。

続かなかったポモドーロ

25分集中して5分休むポモドーロは、私には合いませんでした。効果がないとは思いません。ただ、ようやく調子が乗ってきたところでタイマーが鳴り、休憩に入るという場面が何度もありました。せっかく上がった集中を自分で切ってしまう感覚が、どうにも苦しかったのです。

集中の波は、毎回同じ時間で区切れるものではありません。乗っているときは、そのまま走ったほうがよいというのが私の実感です。時間で区切る方法が合う人もいるので、ここは相性の問題だと考えています。

集中が切れたら体を動かす

今も続いているのは、集中が切れてきたら一度立つ、というだけの習慣です。軽く歩いたり、机のまわりを少し片づけたりします。頭で立て直そうとするより、体を動かすほうが、私の場合は早く戻ってきます。

もう一つは、集中を要する仕事を朝にまとめることです。私が最も集中できるのは、始業の9時より前の時間帯です。そのため神経を使う仕事は、できるだけその時間に置くようにしています。一日のなかで一番よい時間を、判断のいらない作業でつぶさないための工夫です。

頭がごちゃつくときはAIに吐き出す

使っているツールらしいツールは、正直なところほとんどありません。集中専用のアプリも、今は使っていません。代わりにしているのが、思いついたことをそのままAIに打ち込んで壁打ちすることです。

頭のなかが整理できずに手が止まるとき、まずAIに吐き出し、返ってきた答えを自分でシンプルにまとめ直します。それをObsidianに保存しておくと、頭が軽くなって作業に戻れます。私の集中は、集中アプリではなく、この「頭を片づける手順」で保たれているのだと思います。書きものの整理にAmplenoteも使いますが、出番はその程度です。

どうしてもダメな日は早く寝る

どう工夫しても集中できない日は、必ずあります。そうした日は、よほど急ぎでなければ早めに切り上げ、睡眠時間を確保するようにしています。無理に机に向かっても、よい仕事にはならないからです。

正直に言えば、フリーランス3年目あたりが一番きつい時期でした。あれこれと仕組みを試し、それでもどうにもならない日が続いて、気持ちがまいっていました。今振り返って思うのは、集中は仕組みだけでは支えきれないということです。だからこそ、ダメな日に自分を責めないことのほうが、長く続けるうえでは大切でした。