ストレスを軽減するには、大がかりな環境改善よりも今すぐできる小さな行動から始めることが効果的です。
この章では、在宅勤務のストレスを減らすために、すぐ取り組める具体的な行動やツール活用法を紹介します。
変えられる部分にフォーカスして、小さな成功体験を積み重ねていきましょう。

ルーティン化とオンオフの切り替え習慣

在宅勤務のストレスの大きな要因は、仕事とプライベートの境界が曖昧になることです。
この対策として有効なのが、「起床後〜始業まで」や「終業後」のルーティンを意識的に整えることです。
例えば、始業前に着替える、決まった音楽を流す、アロマを焚くといった些細な行動でも、脳は仕事モードへの切り替えを促進します。

また、終業後にパソコンを完全にシャットダウンする、部屋の照明を切り替えるなどもおすすめです。
日常にリズムを作ることで、だらだらと働いてしまう状態を避け、疲労感を軽減できます。

タスク可視化による精神的ゆとりの確保

やることが頭の中で渋滞している状態は、在宅勤務において強いストレス源になります。
その対処として、タスクの見える化が効果的です。
重要なのは「何をやるべきか」だけでなく、「やらなくていいこと」や「後回しにしていいこと」も明確にすることです。

• ノートアプリ（例：Amplenote、Notion）で今日のToDoリストを作成
• GTD（Getting Things Done）を応用し、頭の中の気がかりをすべて書き出す
• 今やらない項目は保留リストに移して視界から外す

このような整理を日々行うことで、脳内のリソースを実行居とじへ集中させやすくなります。
結果的に、タスクの抜け漏れ不安が減り、精神的な余白が生まれるのです。

やらないことリストについては、以下で詳しく解説しています。
詳しく知りたい方はぜひ参考にしてください。

▷参考記事：【決定版】やらないことリストの作り方：今日から変わる！生産性UPアプリ3選
▷参考記事：GTDとは？タスク管理を超えて思考の整理術として使いこなす全知識

ノートアプリでの1日の流れ設計

ノートアプリを使えば、1日の行動を時間・目的・優先度に分けて可視化できます。
たとえばAmplenoteでは、タスクを今日／近日中／後回しの3段階に分類でき、タスクスコアによって優先順位も自動調整されます。
Notionを使えば、予定とタスクを1ページで管理でき、ルーティン作業のテンプレート化も可能です。
こうした視覚的な整理は、脳のワーキングメモリを守りつつ、意思決定の負担を軽減します。

GTD・タイムブロッキングの活用

GTDでは、気になることをすべて書き出す → 分類する → 実行するの流れで、頭の中を空にすることを重視します。
これをタイムブロッキングと組み合わせると、この時間はこれだけやると決め打ちできるため、集中力を高めやすくなります。
特に在宅勤務では時間が曖昧になりやすいため、ブロック単位での時間設計は極めて有効です。

タイムブロッキングについては、以下の記事で詳しく記載しています。

▷参考記事：タイムブロックが業務効率に効果的な理由とすぐに実践できる効果的なやり方

ただし、GTDのタスク全てを書き出す行為が負担になる方もなかにはいらっしゃいます。
幅広くタスク管理の手法について知りたい方は、以下を参照してください。

▷参考記事：タスク管理とは？基本の考え方・メリット・失敗しない始め方を徹底解説

身体面のストレス対策（光・姿勢・音）

身体の快適さは、集中力とメンタルの安定を支える基盤です。
環境面からの改善には、視覚・姿勢・聴覚の3方向からのアプローチが効果的です。

昇降デスクの活用

長時間座ったままの作業は、血流の低下や腰・肩への負担を招き、疲労感や集中力の低下に直結します。

昇降デスクを導入すると、立ち姿勢と座り姿勢を交互に切り替えることができ、姿勢の固定による負担を軽減できます。
立って作業することで呼吸も深くなり、脳への酸素供給も改善されやすくなります。

初めは「午前中だけ立って仕事する」「午後の30分だけ切り替える」といった小さな導入からでも十分効果があります。
立ち作業の定着は、身体へのストレスを抑えるだけでなく、眠気やダレ感の抑制にも効果的です。

電動昇降式デスク・E7Hは、使いやすさが魅力なシンプルな昇降デスクです。
すっきりとしていて、部屋のレイアウトや色調に関係なくなじみやすいでしょう。

仕事にも適したゲーミングチェア